Một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe cột sống chính là tư thế và thói quen vận động hằng ngày. Dù bạn đã có dấu hiệu cong cột sống nhẹ hay chưa, việc duy trì tư thế đúng sẽ giúp hạn chế tiến triển của vấn đề và nâng cao chất lượng sống.
1. Tư thế ngồi chuẩn khi làm việc hoặc học tập
- Ngồi thẳng lưng: Lưng nên tựa nhẹ vào ghế, không khom về phía trước.
- Chân đặt thoải mái: Bàn chân nên chạm sàn hoặc có kê đỡ.
- Mắt ngang tầm với màn hình: Tránh cúi đầu hoặc ngẩng cổ quá lâu.
Mẹo nhỏ: Cứ sau 30–45 phút ngồi, hãy đứng lên đi lại hoặc vươn vai.
2. Cách đứng và đi bộ đúng cách
- Giữ lưng thẳng, vai mở rộng tự nhiên.
- Tránh dồn trọng lượng về một bên (ví dụ đứng nghiêng, chống một chân).
- Khi đi bộ, giữ đầu thẳng và bước đi đều.
3. Tư thế khi ngủ
- Ngủ nghiêng với gối giữa hai chân: Giúp cột sống thẳng hàng.
- Sử dụng gối đầu không quá cao: Để cổ không bị lệch.
- Tránh ngủ nằm sấp vì dễ gây áp lực lên cột sống.
4. Thói quen cần tránh
- Ngồi vắt chéo chân quá lâu.
- Mang vác vật nặng sai tư thế (cúi lưng thay vì hạ gối).
- Sử dụng điện thoại với cổ cúi xuống trong thời gian dài.
Kết luận
Tư thế đúng và vận động hợp lý không chỉ phòng ngừa tình trạng cong cột sống mà còn cải thiện sức khỏe toàn diện. Bắt đầu từ những thói quen nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày, bạn đã có thể tạo nên sự khác biệt cho sức khỏe của mình.