Sau những giờ làm việc căng thẳng hoặc ngồi lâu, vùng lưng thường bị co cứng và đau mỏi. Các bài tập giãn cơ kết hợp thở sâu không chỉ giúp thư giãn mà còn hỗ trợ phục hồi năng lượng và cải thiện chức năng vận động cho người có vấn đề về cột sống.
1. Tại sao cần kết hợp giãn cơ và hít thở sâu?
- Giãn cơ giúp cơ bắp mềm mại, tăng phạm vi chuyển động.
- Hít thở sâu cung cấp oxy, giảm căng thẳng và hỗ trợ tuần hoàn máu.
- Sự kết hợp này giúp làm dịu vùng lưng, cổ và vai – những nơi dễ bị mỏi do ngồi lâu.
2. Một số bài tập giãn cơ nhẹ nhàng
Kéo giãn cơ lưng dưới
- Nằm ngửa, co hai đầu gối về phía ngực.
- Ôm gối và giữ trong 20 giây.
- Thực hiện 2–3 lần, giúp giảm áp lực vùng lưng dưới.
Xoay thân người khi ngồi
- Ngồi trên ghế, xoay người sang trái, tay phải đặt lên đùi trái.
- Giữ 15 giây rồi đổi bên.
- Bài tập này giúp tăng độ linh hoạt cho cột sống.
3. Hít thở sâu đơn giản
- Ngồi thoải mái, thả lỏng vai.
- Hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ 2 giây, thở ra bằng miệng trong 6 giây.
- Lặp lại 5–10 lần.
- Có thể thực hiện cùng lúc với các bài giãn cơ để tăng hiệu quả thư giãn.
Kết luận
Dù bạn đang trong quá trình phục hồi hay chỉ muốn chăm sóc sức khỏe lưng tốt hơn, các bài tập giãn cơ kết hợp hít thở sâu là lựa chọn đơn giản, hiệu quả và an toàn để thực hiện tại nhà mỗi ngày.