Cong cột sống nhẹ (hay còn gọi là vẹo cột sống mức độ nhẹ) là tình trạng khá phổ biến, đặc biệt ở những người làm việc văn phòng hoặc học sinh sinh viên ngồi sai tư thế trong thời gian dài. Mặc dù tình trạng này không nghiêm trọng, việc tập luyện nhẹ nhàng đúng cách có thể giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm cảm giác căng mỏi.
1. Tại sao nên tập luyện khi bị cong cột sống nhẹ?
Tập thể dục đúng cách giúp:
- Tăng cường sức mạnh cơ lưng và bụng, từ đó hỗ trợ tốt hơn cho cột sống.
- Cải thiện tư thế, giảm áp lực lên các đốt sống.
- Hỗ trợ lưu thông máu và giảm tình trạng đau mỏi khi ngồi lâu.
2. Một số bài tập an toàn có thể thực hiện tại nhà
Bài 1: Động tác mèo – bò (Cat-Cow)
- Quỳ trên sàn, hai tay và đầu gối chống xuống.
- Hít vào, võng lưng xuống, ngẩng mặt lên (tư thế bò).
- Thở ra, cong lưng lên, cúi đầu xuống (tư thế mèo).
- Thực hiện 10 lần mỗi ngày để giúp làm mềm và linh hoạt cột sống.
Bài 2: Gập người về phía trước
- Ngồi thẳng, chân duỗi thẳng ra phía trước.
- Từ từ cúi người về phía trước, cố gắng chạm tay vào ngón chân.
- Giữ tư thế trong 15–20 giây.
- Bài tập này giúp giãn cơ lưng và gân kheo.
Bài 3: Nằm nâng chân
- Nằm ngửa, chân thẳng.
- Nâng một chân lên cao, giữ 5 giây, sau đó hạ xuống.
- Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.
- Bài này giúp tăng cường cơ bụng và hỗ trợ giữ cột sống thẳng.
3. Lưu ý khi tập luyện
- Luôn khởi động nhẹ nhàng trước khi tập.
- Không thực hiện các bài tập gây đau hoặc khó chịu.
- Nếu tình trạng cong cột sống trở nên nghiêm trọng hơn, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.
Kết luận
Việc tập luyện nhẹ nhàng không chỉ giúp cải thiện độ linh hoạt mà còn hỗ trợ duy trì cột sống khỏe mạnh. Dành thời gian mỗi ngày chỉ 15–20 phút cũng có thể tạo ra sự khác biệt tích cực cho sức khỏe lưng của bạn.